毎月19日は「いきいき健康食育の日」！（令和2年4月）
春は始まりの季節、熱中症予防も始めましょう。
暖かい日が増えてきました。今月は熱中症予防についてお伝えします。
熱中症になる要因ってなんだろう？
「熱中症は暑い日になりやすい」という、イメージは有名ですが、具体的にはどのような要因があるのでしょう？
熱中症を引き起こす要因は、(1)環境、(2)からだ、(3)行動の3つがあります！
(1)環境（気温が高い、湿度が高い、締め切った屋内等）、(2)からだ（高齢者・乳幼児・肥満の方、脱水状態、二日酔い、低栄養等）、(3)行動（激しい運動、外での作業、水分補給でできない状況等）の3つの要因により、からだの体温調節の働きのバランスがくずれ、熱中症を引き起こしてしまいます。
以上の3つの要因を防ぐことが重要です！
熱中症を防ぐには？
今回は熱中症予防の中でも、(2)からだの要因とその予防についてお伝えします。
なぜ、高齢者や乳幼児、肥満の方は熱中症のリスクが高いのでしょう？何が違うのでしょうか？
それは、からだの水分量が違うのです！！
一般的な成人男性の場合、からだの水分量は体重の約60％です。高齢者は約50％、乳幼児は約70％と言われています。
からだの水分を5％失うと脱水症状などがあらわれ、10％失うと筋肉のけいれん、循環不全などが起こり、20％を失うと死に至ります。
高齢者はからだの水分量が少なく、また脱水症状になったことに気づきにくい特徴があります。
乳幼児はからだの水分量はとっても多いのですが、この水分は汗や排泄物などでからだの外に出やすい水分なのです。
そのため、「熱中症かしら？」と自覚する前に、こまめに水分をとることが重要です！
こまめな水分摂取をしましょう
おとなの場合、1日の排泄物で1．5リットルの水分が外に出ているため、1日に1．5リットル以上の水分をとることで、脱水を防ぎます。
「のどが渇いた！」と思う時には、すでに脱水が始まっているのです。
- ぜひ、以下のポイントを参考に、こまめな水分摂取を実践してみましょう。
（こまめな水分摂取のポイント）
・食事の時にお茶や水を飲む
・10時、15時など時間を決めてお茶を飲む（おやつはほどほどに）
・特に水分が不足しがちな「朝起きた時」「お風呂の後」にお茶を飲む
今回の「いきいき健康食育の日」は、食育の話っぽくなかったと思いますが、日々の生活の中で「どうやって水分をとろう？」「どういう食事だと水分がとれるだろう？」など、考えていただくことが、食事を考えるきっかけになればと思います。