毎月19日は「いきいき健康食育の日」！（令和3年2月）

  コロナ禍で、寒さの厳しい時期も重なり、体を動かす機会、外出の機会も減っているかと思います。いつもより体重が増えていませんか。今月は体重（ダイエット）のお話です！

　生活習慣病予防と体重の関係は？

　食事の量はいつもと同じなのに、外出を控え自宅にばかりいると、運動量が少なくなることでエネルギーの消費量が少なくなるため、その結果体重は増加傾向に！

　高血圧、糖尿病、脂質異常症等の生活習慣病は、体重の増加によって病状が悪くなる場合があり、体重が減ることで改善する場合もあります。

　血液検査は、結果が出るまでに時間を要しますが、体重は、体重計があれば体重を測ることで、すぐ見ることができる健康指標の一つです。定期的な体重測定を生活の中に取り入れ、自分の標準体重を目指しましょう。

【参考】

　◎あなたの標準体重は身長（m）×身長（m）×22で計算します。

　◎体格指数（BMI）は、体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）で計算します。

　また、体重が減ってきている方は、ちゃんと食事をしていますか。自分の体格、年齢、運動量等に合わせた量が食べられず痩せてきた場合は、まず1日3回、少しずつでも食べる食事の習慣を取り戻しましょう。痩せすぎてしまうと体自体の消耗、免疫力の低下につながり要注意です！

　健康づくりのためのダイエットは？

健康づくりのためのダイエットは、最終目標は標準体重ですが、3～6か月の期間をかけて、現在の体重から5～10％の減量（BMI25以上30未満の人は現在の体重の5％減、BMI30以上の人は10％減。）から始めましょう。

例えば、身長165cm、体重75Kgの人は、BMI27．5で、3～6か月後に現体重の5％（3．75Kg）減の71．25Kgを目標にします。（期間が長ければ、1日のエネルギー消費量は少なくてすみますので、無理はないかもしれません。―ただ、期間が長くなると、継続できるかは、あなた次第です！）

体脂肪を1g減らすためには7Kcalのエネルギー消費が必要なので、体脂肪3．75Kgの減量には、期間中に約26,250Kcalを消費することが必要になります。期間3か月（約90日）での減量なら、毎日の食事をしながら1日に約300Kcalのエネルギー消費を目指すことになります。

「もっと早く、減量したい。」と思うかもしれませんが、急激な減量はリバウンドの可能性も高まり、体にも負担をかけるかもしれません。ゆっくり、計画的に、健康的に減量しましょう。

スポーツだけが運動ではありません！-ながら運動しませんか？

「エネルギー消費には運動でしょ。」と思ってしまいますよね。ゴルフやバレーボール等、定期的に運動している方は、時間を見つけて続けましょう。

でも、「毎日忙しいのに、運動なんてできないわ。」という方にうれしいお知らせです。日常生活は、実はすごい運動なんです。1日24時間、睡眠時間を除いた16～18時間の日常生活の中で、気がけて体を動かしてエネルギーを使いましょう。“ちりも積もれば山となる”です。（下記を参照してください。）

※消費エネルギーはその運動を5分間続けたときのものですが、年齢・性別で若干の違いがあります。

　 参考文献 ： 長野　茂著「1分間ながら運動ダイエット」、日本体育協会スポーツ科学委員会作成資料